06/11/15

隨著人類社會的不斷發展，人們的生存壓力越來越重！

特別是進入20世紀90年代以來，高節奏、高效率、高負荷主宰了人們的工作、生活，

這使得本來已不堪重負的人體頸椎和腰椎更顯得岌岌可危、搖搖欲墜！

目前頸、腰椎病發病率呈現逐年升高的趨勢，且發病年齡愈發年青化、低齡化，

是一個不可忽視的社會化問題，是繼癌症、心腦血管疾病之後威脅人類健康的又一大“殺手”！

所以，基金會特別舉辦"脊椎健康講座"，希望喚起同仁們對自己健康的重視唷∼

這次特別邀請到 蘇志昌先生 擔任本次講座之

講師，希望藉由蘇院長提供的豐富專業知識，

讓我們能對於脊椎的保健與治療有著更進一步

的了解。

研究表明，長期低頭曲頸可造成頸後肌群、韌帶等組織勞損，平衡失調，

直接導致頸腰椎退行性病變加快，這就是頸、腰椎病發病率高、呈現年輕化趨勢的真正原因。

一、坐立姿態：站立時不可緊鎖膝蓋，應取 " 稍息 "姿勢為宜，不時更換兩腳的重心，走路時要抬頭

                             挻胸女士的鞋子後跟不宜太高，致重心不良。長時間的寫字、打電腦的坐姿，必需

                             維持腰椎向前胸椎向後的直弧姿勢。休閒看電視或長時間坐椅時，盡量採用高椅

                             子，坐軟沙發、高背休閒椅，會產生直?腳曲腰的姿態，影響脊椎弧度，會引發腰背

                             的慢性傷害，睡眠正睡或側睡為宜，俯睡不宜，床的軟硬度要注意。

二、避免傷害：運動前要熱身，乘車姿勢要端正避免因車子顛簸時引起振動或傷害，最好在腰部置

                             一軟枕，運動時頭頸關節要有保護，用力工作或搬運重物時不可彎腰而需採蹲姿。

三、適度運動：充分休息，適度運動，可使肌腱保持良好的彈性，不致因體位或外力影響而產生脊

                             椎移位或傷害。

四、基本營養：正確合適的營養是恢復體力的來源，骨質、肌肉或軟組織的結構、發育或維護，是

                             與營養的良好，有密切的關係。

脊椎檢測時間到囉∼

經過儀器測量，你就可以知道自己的脊椎與骨盆是不是很正呢？

經過在場同仁們的逐一測量，發現大夥兒的脊椎與骨盆幾乎多多少少都有偏移的現象，

只有1人脊椎是非常"正"的喔∼

當結構失衡、脊椎變形，全身各部位都可能因此引發疼痛，

所以脊椎也要象牙齒一樣，定期檢測喔！

適當的平衡運動、定期的脊椎骨檢查、和必要時接受調整，

皆可以協助您的身體調適及維持在健康的狀態中喔。

<培養優良的姿勢>

充分伸展脊柱。

側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。

旋轉頭部。

向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。

對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準

   了。

放鬆肩膀。

矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的

   凹處，可擴　充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。

墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。

保持膝蓋呈水平或稍高於臀

勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。

保持與桌面的距離，以免駝背。

保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。

走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。

適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。

站立時應讓雙腳貼地。

在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。

為了健康，所以在此貼心提醒各位同仁們，請遠離不良的生活、工作習慣，

因為∼事業誠可貴，健康價更高！

人資部/Fanny 報導